Salud de una mamá en la lactancia

Consejos que deben de sabe la mamá en la lactancia!!!
Bajo mi experiencia.

Según indican los especialistas..las mamás que dan el pecho a sus bebés refuerzan el vínculo con su hijo, también recuperan antes la figura.

La gran mayoría tienes menos riesgo a sufrir anemia, y en un futuro las mamás lactantes suelen tener menos riesgo de padecer cáncer de mama o de ovarios.

El calcio.

Para que un cuerpo fabrique leche necesita absorber de tu cuerpo proteínas, calcio, hierro, magnesio y ácido fólico. Cuando tu cuerpo no alcanza la dosis necesaria para enriquecer la leche materna.... el cuerpo de la madre roba el calcio de tus huesos y entres meses podrías perder 2% del calcio de tus dientes y esqueleto.

Para que no absorba esas proteínas de tu cuerpo vamos a darte algunos consejos.

Los lácteos son la primera fuente del calcio, ya que 60% del producto es calcio y en esta etapa el cuerpo necesita entre 1.000 y 1.200 miligramos al día, por lo tanto... intenta tomar leche, yogur, queso, nata liquida, cuajada en una de cada comida que hagas al día.

Otras fuentes de calcio son es pescado que se come con las espinas, como las sardinas , anchoas etc....también en los frutos secos puedes encontrar buena fuente de esta vitamina

almendras, avellanas, piñones y en las verduras de hoja verde.

Hierro, magnesio y ácido fólico.

Para no recurrir en la lactancia a tu cuerpo en busca de hierro, magnesio y acido fólico....seria una buena fuente si al espesar las salsas lo haces con almendras picadas, avellana, ajo, perejil y pan tostado, este gesto te hará ganar fuerza muscular y aumentara tus depósitos de energías e impulsaran tus defensas después del parto.

La fruta es algo muy esencial para la mamá lactante, no debe de faltar en cada comida o entre horas, por el alto contenido de magnesio.